Tipurile de cardio. Care îl alegem?

Pentru arderea grăsimilor noi avem nevoie de 4 componente:

1. Scop

2. Alimentație

3. Antrenamente cardio

4. Antrenamente sală de forță

Antrenamentele cardio clasice se împart în 4 tipuri:

a) Antrenamentul cardio dimineața pe stomacul gol

b) Antrenament cardio după micul dejun

c) Antrenamentul cardio de seară individual

d) Antrenamentul cardio de seară după antrenament la sală de forță.

În dependență de tipul ales, antrenamentele tale vor fi de durată diferită, deoarece vor depinde de nivelul glicogenului din mușchi.
Glicogenul este ”motorina” ce se află în mușchii noștri și este întotdeauna gata de acțiune. Daca ați alergat un sprint de 100m nu ați ars grăsimile, ci glicogenul. Pentru a arde grăsimile, întîi de toate trebuie să epuizăm rezervele de glicogen. În timul antrenamentului cardio, la epuizarea glicogenului, apare senzația că corpul devine mai greu. Epuizarea glicogenului se poate obține  prin 3 metode:
1. Un antrenament cardio destul de lung ca durată (45 - 60 min)
2. Antrenament cardio după antrenamentul la sala de forță.  (glicogenul va fi folosit pentru întreținerea antrenamentului de forță)
3. Antrenament cardio dimineața pe stomacul gol. Dimineața rezervele de glicogen sunt epuizate. Pentru a avea idee despre senzațiile ce apar la lipsa glicogenului, ieșiți la o alergare dimineața. La început pare că corpul este din lemn, dar în momentul în care organismul începe să folosească grăsiile ca sursă de energie - corpul se încălzește.
+Antrenamentul de dimineață nu ar trebui să dureze mai mult de 30-35 minute (fără încălzire). +Fiecare tip de antrenament are avantajele și dezavantajele sale:
+Antrenamentele de dimineață va oferă energie pentru tot resul zilei
+În timpul zilei veți mai arde calorii
+Întotdeauna există timp pentru antrenament (ne trezim mai devreme)
+Dimineața sala de sport e mai liberă și aveți destul spațiu să vă antrenați în voie. Dacă antrenamenul e afară nu vă veți împiedica în oameni.
+Veți arde mai multe grăsimi în timpul antrenamentuluir
+Economisirea timpului. Fiecare poate găsi o jumătate de oră.
+Antrenamentele de dimineață vă oferă libertate seara
+Economisirea puterilor. Seara după serviciu este mai greu să reziști un antrenament de 60 de minute
- Este foaarte grea trezirea de dimineață (situație subiectivă)
- Dimineața este frig, mai ales iarna. Ai nevoie de mai multă motivație să ieși din casă

Antrenament dimineața după micul dejun
Acest tip de antrenament este asemănător cu cel de seară, însă are un bonus de calorii extra arse pe parcursul zilei. Acest antrenament este potrivit studenților sau persoanelor liberi dimineața. Dacă micul dejun se ia la orele 6,30 -7,00, antrenamentul de dimineață va avea loc la orele 8-10. Durata antrenamentului - 45-60 minute. Avantajele și dezavantajele:
+ Energie toată ziua
+ Metabolism ridicat toată ziua
+ Economisirea tmpului
- Nu este un regim potrivit fiecărui

Antrenament cardio după sala de forță
După antrenamentul de la sala de forță, aveți nevoie de o pauză de 10-15 minute pentru restabilire. Beți un git de apă, stați un pic în poză relaxantă, după care începeți antrenamentul cardio. Încălzirea nu este necesară, deci durata antrenamentului va fi de 30-35 minute. Avantaje și dezavantaje:
- Este destul de complicat după 45 minute de sală de forță să faci și o jumătate de oră de cardio.
- Seara sălile de sport sunt aglomerate
- Seara sunteți obosite și deseori lipsește motivația de a frecventa sala.

Antrenametul cardio seara individual.
Durata acestui antrenament va fi de 45-60 minute. 20-25 minute se epuizează glicogenul, după care urmează arderea grăsimilor.