Dieta cu puține calorii nu te face slabă! De ce?

Dieta cu puține calorii nu te face slabă!  De ce?

 A venit timpul să discutăm despre ce este o dietă cu puține calorii, regimul de avariere și regimul de foame în organism. Cred că nu odată v-ați pus întrebarea de ce nu slăbiți cu toate că vă limitați în toate. Sau de ce unele persoane consumînd cîte 3000 calorii zilnic pe parcurs la mulți ani nu adaugă cîte 10 kg lunar ci din contra, unii din ei reușesc să slăbească.  Evident, procesul de slăbire nu depinde doar de calorii, ci și de capacitatea organismului de a transforma aceste calorii în energie. Vreau să vă povestesc ce se întîmplă în organismul vostru atunci cînd alegeți o dietă joasă în calorii pentru a da cît mai multe kg în timp record.

- dietele cu puține calorii nu funcționează în perspectivă îndelungată

- dieta cu puține calorii te va face și mai gras în viitor

Pentru a arde mai multă grăsime trebuie să mîncîm mai mult! 

Mîncăm de 5 ori pe zi ca să slăbim?

Mîncăm de 5 ori pe zi ca să slăbim?

Un regim alimentar sănătos reprezintă consumul de alimente la fiecare 3 ore. Nu este regulă strict obligatorie, dar pauza între mese nu trebuie să fie mai mare de 4.5 - 5 ore. Desigur că ne putem alimenta și de 3 ori pe zi, dar așa tip de alimentație nu permite metabolismului nostru să lucreze la maxim. După cum am discutat anterior, alimentele posedă acel efect termic - pentru digerarea hranei organismul uman consumă energie. Și dacă nu mîncăm nimic? Organismul va fi nevoit să ”ardă” grăsime și mușchi. În timpul foametei organismul cu mare plăcere se desparte de mușchi, și cu mare dragoste păstrează toate grăsimile. Cea mai bună metodă de a adăuga ceva kg este de a sta pe dietă caloric joasă, cu insuficiență de glucide, sau de a flămînzi.

Balanța caloriilor.

Balanța caloriilor

Care este raportul corect de glucide-lipide-proteine? Vorbim astăzi. Există un oarecare ideal:

 50-30-20

50% glucide

30% proteine

20% lipide (grăsimi)

Glucide

Partea 3

Glucide (carbohidrați)

După ce frica de grăsimi s-a mai ameliorat, ”la schimb” au venit dietele cu conținut scăzut de glucide. Atkins, kremlevskaia, dietă ”pe proteină” , chineză..toate ne vorbesc că vinovate în kg noastre în plus sunt glucidele, și pentru a slăbi trebuie să renunțăm la ele. Hai să discutăm. Glucidele au o clasificare destul de complicată, dar de cunoștința tipului de glucide în mare parte depind rezultatele noastre. Nu toate glucidele sunt sănătoase și nu toate dăunează sănătății și siluetei noastre.

Lipide, glucide, proteine. Apa

Lipide, glucide, proteine. Apa

Lipidele

Frica de grăsime s-a strecurat întîi în SUA, Europa, iar acum și în toată lumea. Au intrat în modă produsele degresate: dulciuri degresate, lapre degreasat, brînză degresată..priviți în jur: multă lume ce consumă aceste produse are silueta pe care o doriți? Grăsimile, comparativ cu glucidele și proteinele, ne aportă în organism 9 calorii pe gram. O mișcare neatentă poate face din salata de 150 de calorii, una de 500. Aveți grijă și folosiți lingura cînd turnați uleiul pe tigaie! Oare ar trebui să avem frică de grăsimi? Vorbim mai jos.

Calorii: indice glicemic. Efect termic al alimentelor. Calcularea metabolismului bazal

Calorii: indice glicemic. Efect termic al alimentelor. Calcularea metabolismului bazal

După ce am stabilit un scop și l-am fixat în subconștiință, a venit timpul să trecem la teoria legată nemijlocit de arderea grăsimilor. Voi începe cu caloriile și balanța energetică.
Caloria este cantitatea de energie necesară pentru încălzirea 1 ml de apă pe 1 grad celsius.
De facto, caloria este unitatea pentru determinarea valorii energetice a produselor. Și mai simplu - cîtă energie conține produsul. Unele produse conțin mai multe calorii, altele mai puține. Nu depinde doar de tipul produsului, ci și de starea lui. De exemplu caisul lipsit de apă, are mai multe calorii decît cel proaspăt, prunele la fel.Orezul gata fiert, în schimb, are mai puține calorii ca cel crud. Este foarte important să luăm aceste momente în considerație atunci cînd numărăm caloriile (din tabelul de calorii de ex.) O lingură de ulei are tot atîtea calorii cît un măr, iar 3 linguri de ulei pot face din salata ta ușoară una deloc dietică. Din acest motiv nu recomand adăugarea de ulei "la ochi". Aveți grijă la cantitatea de calorii consumată. O regulă de aur: Dacă consumi mai multe calorii decît arzi - te îngrași. Și invers, dacă consumi mai puține calorii decît arzi - slăbești. 

Motivarea. Formularea scopului

 Motivarea. Formularea scopului

Cel mai rău caz nu este eșecul în calea atingerii unui scop mare, ci reușita în atingerea unui mic...

După părerea mea, motivarea este o temă foarte importantă în oricare din începuturile fiecăruia. Este o temă simpla, dar trebuie analizată îninte ca voi să începeți efectuarea exercițiilor la covoraș, chiar înaintea pășirii pragului sălii de sport...

Unii din voi au o imagine abstractă despre rezultatul dorit, dar puțini din voi își analizează  scopurile în scris. Ba mai mult, unii oameni petrec mai mult timp pentru a planifica ziua sa de naștere decît iși planifică propria viață. Doar 3 % din persoane încearcă sa-și aranjeze cumva viața pe hîrtie. Dacă scopurile sunt bine puse la punct și fixate în subconștiință, ele continuă să lucreze oricînd. Scopurile sunt cele care vă ridică dimineața din pat la o alergare..ca benzina în motorul unei mașini ele va mișcă înainte. 

Anume subconștiința controlează mișcările voastre. Dacă voi știți ce aveți de făcut, dar nu va imaginați făcînd asta, cel mai probabil subconștiința voatra primește semnale negative. Comportamentul urmat în subconștiință ne este cunoscut ca viciu. Subconștiința poate fi reprogramată. Mai departe vorbim cum.