25 cele mai bune combinații ale produselor alimentare: Să manînci sănătos și gustos e posibil!!
1. Sparanghel copt cu cașcaval parmezan ros
Sparanghelul este o sursă excelentă de inulină - fibre alimentare responsabile pentru echilibrul nivelului bacteriilor benefice în procesul digestiv. Parmezan, după cum știți - tip de brânză bogata în calciu, benefic pentru oasele tale. Inulină din sparanghel îmbunătățește absorbția de calciu. Aceste două sunt o combinație bună, deoarece împreună păzesc sănătatea stomacului și întăresc oasele.
2. Avocado în sosul Salsa
Vrei o gustare pe care te-ar energiza, și, în același timp, va fi neobișnuită? Încercați salsa cu avocado. Sosul salsa este deja o alegere în favoarea sănătății, iar această combinație vă va oferi cu până la de patru ori mai mult licopen ce lupta impotriva cancerului și de aproape trei ori mai mult de beta-caroten care întărește imunitatea
3.Omleta cu brocolli și cașcaval
Îmbogățite cu vitamina D și calciu, acest trio ajută la întarirea oaselor. Vitamina D din gălbenușurile de ou ajută organismul sa absoarba calciul din broccoli și brânză. Ele nu numai că ajută la întărirea scheletului, dar, de asemenea, le face pe femei mai puțin iritabile în perioada premenstruală.
4. Pepene galben si iaurt
Vitamina A ce se conține în pepene galben, lupta cu viruși . De asemenea, atunci cand este combinat cu alte produse bogate în zinc (cum ar fi, de exemplu, iaurt), aceasta ajută la absorbția completă a substanțelor nutritive.
5. Ceriale îmbogățite cu fier și un pahar de suc de portocale
Utilizarea cerealelor fortificate cu fier te energizează. Adaugă la ele un pahar de suc de portocale și obtii un amestec care creste de până la șase ori cantitatea de fier absorbit de către organism.
6. Zmeura și ciocolată neagră
Ciocolata neagră este cunoscută pentru mai multe substanțe sănătoase. Asociată cu zmeură, vă satisface nu numai pofta de dulce, dar, de asemenea, va forța inima ta să zâmbească, deoarece această combinație crește puterea antioxidantă a ciocolatei.
7. Edamame și supa miso
Edamame sau soia conțin prebiotice, care joacă un rol semnificativ în dezvoltarea de bacterii benefice. Amestecarea edamame cu alimente fermentate, cum ar fi supa miso contribuie la lupta împotriva infecțiilor gastro-intestinale și îmbunatateste digestia.
8. Spanac si avocado
Spanacul este plin de luteină și vitamina A, care protejeaza ochii de diferite boli. Adăugarea de avocado in spanac furnizează organismului grăsimi sanatoase care sunt necesare pentru asimilarea nutrienților.
9.Desert din iaurt grecesc, ciocolată, nuci și afine sălbatice
Cu calciu si prebioticele din iaurt, substanțele nutritive utile pentru creier din nuci și afine sălbatice, va alimenta corpul din cap pana in picioare,in exterior și interior.
10. Ceai verde cu lamiie
Adăugarea sucului de lamaie în ceai verde de cinci ori crește conținutul catechinei în organism - antioxidantul care este important pentru menținerea sănătatii sistemului cardiovascular.
11. Rosii si ulei de masline
Rosiile - una dintre principalele surse de licopen - un antioxidant puternic, care poate preveni distrugerea celulelor cauzata de lumina soarelui. Pentru a extrage beneficii exponențiale din roșii, se adaugă ulei de măsline. Grasimile sanatoase din ulei permit ca licopenul sa se absoarba mai bine de organism. Să nu mai vorbim de faptul că uleiul de măsline în sine are capacitatea de a întineri pielea.
12. O linguriță de unt de arahide și un pahar de lapte
Untul de arahide conține grăsimi monosăturate benefice pentru sistemul cardiovascular. Amestecat cu un pahar de lapte ajută organismul dumneavoastră sa absoarba vitamina D.
13. Pâine din cereale integrale cu unt de arahide
Untul de arahide se combină nu doar cu laptele. Încercați sa combinati untul de arahide cu o felie de paine integrala pentru a îmbunătăți absorbția proteinelor.
14. Unt de arahide și căpșuni tăiate pe pâine din ceriale integrale
Deci, ne-am concentrat pe untul de arahide. Combinatia untului de arahide, capsunelor si pâinii din ceriale integrale este bogata in proteine si vitaminele E și C. Aceasta combinație ajuta la prevenirea degenerescentei maculare (acest proces este o cauză majoră de pierdere a vederii).
15. Carne de pui cu varză de Bruxelles
Seleniu este un mineral esential ce se gasește în carnea de pui - un antioxidant puternic împotriva cancerului. Combinația de friptură de pui cu legume bogate în sulforafane (de exemplu, varza de Bruxelles), de până la 13 ori crește eficiența mineralului.
16. Fasole roșii în ulei de masline
Aceasta este o combinație interesantă de alimente pline de fibre si acid oleic - acidul oleic din uleiul de măsline produce o senzație de sațietate. Adauga la ele fibre dietetice din fasole roșii și veți obține o combinație de slăbire, ce ne ajută să nu mîncam prea mult.
17. Mere si ciocolată
Mere sunt benefice pentru conținutul ridicat de flavonoide intitulate "cuercetine". Pe de altă parte, ciocolata conține flavonoide catechine - antioxidanti ce reduc riscul de ateroscleroza și cancer. Împreună, merele și ciocolata îmbunătățesc sistemul cardiovascular și au efect anticoagulant.
18. Somon și un pahar de vin rosu
Antioxidantii din vinul rosu ajuta la absorbția acizilor grași omega-3 din somon. Acest duet superb va alunga depresia și va îmbunătăți funcțiile creierului.
19. Salata din spanac, roșii, morcovi, oregano și o lingură de ulei de masline
Aceste legume bogate in antioxidanți mult mai bine acționează în combinație cu uleiul de masline, pentru ca acesta din urmă imbunatateste absorbtia de substante nutritive, ceea ce face sistemul imunitar mai stabil, da stralucire pielii și întărește inima. La adăugarea maghiranului (oregano), capacitatea antioxidantă crește cu 200 procente.
20. Cartofi dulci cu cașcaval
Bogați în beta-caroten și luteină, cartofi dulci se combina surprinzător și productiv cu acizii grași din brânzeturi; acesta din urmă oferă absorbția rapidă a carotenoizilor din brânză.
21. Cartofii dulci cu migdale
Cartofii dulci sunt bogati în beta-caroten și vitamina C, iar combinate cu conținut vitamina E din alune (cum ar fi migdale), ajută la reducerea nivelului de colesterol.
22. Spanac sau broccoli în ulei de măsline
Spanacul sau broccoli în ulei de măsline, este un amestec bun ce conține vitamina K și grăsimi sănătoase.Ele scad nivelul de colesterol si ajuta la absorbtia vitaminelor, inclusiv vitaminei K, ceea ce este foarte important pentru prevenirea formarii cheagurilor de sânge.
23. Amestec de fructe uscate conțin caise uscate, papaya uscate, migdale și nuci
Acest amestec este plin de substante nutritive de întinerire.
24. Ton cu lamiie
Sucul de lamaie nu numai ofera mirosul fantastic tonului, dar, de asemenea, oferă un gust absolut deosebit. În plus, sucul de lamiie transforma fierul din ton intr-o forma ce se absoarbe repede hrănind sângele cu mai mult oxigen.
25. Orezul sălbatic cu ceapa caramelizată
În ceapa se contin compusi de sulf care îmbunătățesc procesul de asimilare a zincului din orezul sălbatic.